Introduction
L’ergonomie est bien plus qu’une simple question de confort : c’est la science qui adapte le poste de travail au corps et aux capacités humaines afin de prévenir les troubles musculo-squelettiques, réduire la fatigue et améliorer la performance. En repensant l’implantation du mobilier, la hauteur des écrans, la disposition des outils et l’éclairage, une approche centrée sur l’ergonomie permet d’aligner naturellement la colonne vertébrale, de soutenir les membres supérieurs et de favoriser la circulation sanguine. Cette démarche, alliée à la formation aux gestes et postures, vous réduisez les troubles musculo‑squelettiques (TMS), diminuez l’absentéisme et stimulez la motivation de vos équipes.
“> 80 % des maladies professionnelles reconnues sont des troubles musculo-squelettiques (TMS).”
Pourquoi investir dans l’ergonomie ?
- moins de TMS et de maux de dos ;
- baisse du stress et du turn‑over ;
- hausse de la productivité ;
- image d’entreprise responsable.
8 conseils pour adopter les bons gestes et postures
- Choisir un mobilier réglable
Chaise à hauteur ajustable, dossier qui soutient les lombaires, repose‑pieds et repose‑poignets : ces équipements favorisent une position neutre, pieds à plat et dos droit. - Ajuster son écran
Placez le moniteur face à vous, perpendiculairement aux fenêtres, à 50‑70 cm des yeux, ou surélevez‑le avec un support. - Utiliser une souris ergonomique
Elle épouse la forme de la main. Pensez aux modèles dédiés aux gauchers. - Soigner l’éclairage
Préférez une lumière proche du spectre naturel ou complétez par des lampes de luminothérapie. Des stores tamisent les reflets. - Réduire les nuisances sonores
Cloisons acoustiques ou double vitrage améliorent la concentration. - Maintenir une température confortable
Chauffage d’appoint en hiver, climatisation ou ventilation en été. - Consulter un ergonome
Un professionnel identifie les ajustements sur mesure pour chaque poste. - Former vos équipes aux gestes et postures
La formation gestes et postures de CSI Formation leur enseigne à prévenir les risques liés à la manutention et au travail de bureau.
Principes fondamentaux de sécurité physique et d’économie d’effort
Sécurité physique
- Superposer les centres de gravité.
- Conserver l’équilibre.
- Assurer des prises sûres.
- Stabiliser la colonne vertébrale.
- Travailler avec la force des cuisses.
Économie d’effort
- S’aider des points d’appui.
- Garder la charge près du corps et, si possible, les bras tendus.
Avant toute manutention occasionnelle
- Porter une tenue adaptée, gants et chaussures de sécurité.
- Vérifier l’existence d’une aide mécanique.
- Évaluer la masse et la forme de la charge.
- Préparer et dégager le trajet.
- S’échauffer pour préparer l’activité physique.
Passez à l’action !
Que vous souhaitiez aménager vos bureaux ou former vos collaborateurs, CSI Formation vous accompagne partout en France avec des programmes adaptés à votre secteur et à vos contraintes. Découvrez notre formation gestes et postures et offrez à vos équipes un environnement de travail sain, sûr et performant.
“Dans la population active de 18-64 ans, 60 % des femmes et 54 % des hommes déclarent des douleurs liées aux TMS du dos ou du membre supérieur ; la prévalence atteint 48 % (femmes) et 42 % (hommes) rien que pour le dos.”
FAQ
1. Qu’entend-on par “bons gestes et postures” ?
Ce sont les positions et mouvements qui respectent l’alignement naturel du corps : dos droit, appuis stables, genoux pliés pour soulever, écran à hauteur des yeux, bras proches du buste pour limiter la tension musculaire.
2. Pourquoi est-ce si important ?
Adopter les bons gestes réduit les micro-traumatismes quotidiens, prévient les troubles musculo-squelettiques (TMS) et la fatigue, tout en augmentant la concentration et la productivité.
3. Comment régler rapidement mon poste informatique ?
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Assise : pieds à plat ou sur repose-pied, hanches légèrement au-dessus des genoux.
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Dossier : soutient la courbure lombaire.
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Écran : à 50-70 cm, bord supérieur au niveau des yeux, perpendiculaire aux fenêtres.
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Clavier/Souris : poignets neutres, avant-bras reposant sur le bureau.
4. Quelle est la règle de base pour soulever une charge ?
Se rapprocher de la charge, plier les genoux, garder le dos droit, serrer les abdos, prendre appui sur les cuisses et porter la charge près du corps sans torsion du buste.
5. Combien de pauses actives devrais-je faire quand je reste assis longtemps ?
Idéalement 5 minutes toutes les 60 minutes : levez-vous, marchez, étirez le cou, les épaules et les poignets pour relancer la circulation.
6. Un petit échauffement est-il vraiment utile ?
Oui. Quelques rotations d’épaules, flexions de genoux et étirements doux préparent muscles et articulations, diminuant le risque de blessure lors d’efforts soudains.
7. Quels signes indiquent que ma posture n’est pas optimale ?
Douleurs ou raideurs au cou, lombaires tendus, fourmillements dans les doigts, fatigue oculaire ou maux de tête récurrents : autant d’alertes à corriger sans tarder.
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